筋トレを半年

一度は腹筋を割ってみたいと思い、2025年夏から筋トレに励んでいる。ダイエットは1日に摂取するエネルギーを消費するエネルギーより低くすること、筋トレは特定の部位が一定時間に行える仕事の量を増やすこと、として取り組んでいる。

あすけんを有償プランにする

厳密でなくともよいので、普段どれくらいのエネルギーを摂取しているかを認識しておく。

あすけんのアプリがよいのは、一番面倒な入力の手間が少ないこと。無償でも記録はしていけるが、すぐに摂取状況の確認がしたいのと、長く続いて欲しいサービスなので有償で使っている。2025年末頃に画像アップロードで良い感じにカロリー判定してくれる機能が付いたので更に楽になった。

あすけん体重計を買う

体重と体脂肪率を記録する。体脂肪率の精度はその仕組み上どの体重計でも怪しいのだが、同じ状況で継続して測れることが大事だ。

Withingsの体重計を使っていたのだが、あすけんの有償プラン化と同時に体重計も乗り換えた。あすけんアプリとの連携がスムーズなのはもちろんだが、電池の持ちが良いのが素晴らしい。

美味しいプロテインを飲む

プロテインは頻繁に口に入れるので美味しいほうがよい。この半年間はVITASのブルーベリーヨーグルト風味を飲んでいる。キウイもよかったが、ブルーベリーヨーグルトはデザートのように美味しい。100ml程度の水でもスプーン3杯がダマ無く溶けるほど口当たりもよい。

取り組んでいる運動

腕立て伏せ 30回 x 3セット週3回
ジャンピングスクワット 10回 x 3セット週3回
クランチ 30回 x 3セット毎日
ダンベルフライ 10回 x 3セット週2回
ランニング 40分週2回

体の変化

腕立て伏せによって上腕三頭筋が太くなる
大胸筋の真ん中あたりが膨れる
お尻から太ももにかけて張りがでて、肌の荒れが軽減する

腕立て伏せをやり始めた当初は関節のほうがダメになるんじゃないかと危惧していたが、続けるうちに安定し、胸に効かせることを意識できるようになった。皮下脂肪が落ちないのでランニングも始めたが、最初はすぐに休憩していたものの、2キロくらい続けて走れるようになった。新宿から西日暮里あたりまで走れるようになりたい。